Vad läker utmattningssyndrom? 

Ibland funderar jag på vad som egentligen har läkt min utmattning. Alltså på riktigt. Vissa saker hjälper såklart på kort sikt och man löser lixom dag för dag och vecka för vecka på olika sätt som man lär sig fungerar för en själv. Men vad har egentligen varit helt avgörande? Jag ser att det finns två saker som läkt mitt utmattningssyndrom (depressionen läkte jag med medicin så det är en historia för sig) över tid:

Sömn 

Alltså obegränsat med sömn. När jag slutade lyssna på alla, inklusive min läkare, som menade att man inte ska sova för mycket. Då hände något. Jag började sova från det att jag var trött på kvällen (runt 21-22) tills jag vaknade av mig själv på morgonen. Inga hämningar eller pekpinnar. Ibland vaknade jag 12 timmar senare och det är helt perfekt okej. Om jag var trött mitt på dagen sov jag prick hur länge jag ville då, ibland flera gånger om dagen i flera timmar per gång. Och när jag började med detta så insåg jag hur mycket sömnen läker och jag tror nog att utan detta hade det tagit mig betydligt längre tid att bli frisk. Och tänk då att jag ändå varit sjukskriven i två år?! 

Tid 

Ja men så jobbigt va? Det tar tid. Det enda man kan göra är att vänta och under tiden läka sig själv. För det tar så lång tid. Olika för alla såklart exakt hur lång tid, men det är ju ingen quick fix kan vi nog alla skriva under på. När jag släppte all tanke på att ”jag ska börja jobba då eller då” och ”åhhhh vad lång tid det tar”, så hände också något. Jag slappnade av och då lixom blev det bättre. Nu tänker jag typ att folk kan ju vara hemma ett år eller två med barn och alla har olika många barn så vad fasen gör det om jag har ett jobbuppehåll på ett par år eller mer för att läka mig själv? Det är ju ingenting! Jag kommer ha investerat tiden för resten av mitt liv. 

Övriga stöttepelare för läkning

Och sen finns ett antal parametrar som såklart spelar in men som inte har varit av samma avgörande betydelse för min läkning när jag ser tillbaka på det. Eller jo alltså dom är superviktiga men jag tror inte att bara dom isolerat har läkt mig, dom har mer stöttat min läkning och givit mig förutsättningar att läka, orka kämpa, kunna kämpa osv. Dessa faktorer kan vara rätt typ av mat, stöd från familj och vänner, familjesituation, ekonomiska förutsättningar så man slipper stress över pengar (blir förbannad bara jag skriver detta!), ålder, lugna promenader, mediciner, övrig hälsa… ja sånt. Allt det som givit mig kraft och möjligheter att kunna investera all min energi i mig själv. För det var lixom det som krävdes tillslut. Att jag fick skala bort alla energiläckor och satsa på att lägga all den energin på mig och min läkning i sjukdomen. 

Så detta är typ min egen lilla forskningsartikel kan man säga. Empiriskt underlag är jag. Och det ska gudarna veta att forskningen har en hel del att komma ikapp vad gäller just utmattningssyndrom. Man känner sig som en försökskanin deluxe. Inget är helt säkert, helt prövat, har tillräckliga underlag, är vetenskapligt bevisat och blablabla. Så när man är utmattad måste man lixom sätta ihop sin egen lilla kompott för vad som fungerar för just mig. Och prova sig fram. Roligare än så blir det tyvärr inte… ett jävla jobb är vad det är. Viktigare än alla andra för jobbet handlar om dig ❤

När jag skriver detta är det i då-form för jag har ju lixom kommit över de absolut värsta faserna i min utmattning och ändå har jag långt kvar. Väldigt långt kvar. Så jag håller fortfarande hårt i det ovan. Jag sover massor, låter det ta tid, låter familj och vänner som ger energi bjudas in andra hänvisas bort, äter mycket (inte missa viktig energi!)… och allt det där. Än är jag inte ur skiten men en dag så! 

Annonser

Allt jag vill minnas

Den här dagen har vi sovit sådär länge att en undrar om det är frukost eller lunch som är smartast att intaga direkt. För att sedan bestämma sig för att frukost alltid är godast. Så den vinner alltid. Vi har ätit resterna från tårtan från gårdagen och blivit ledsna när den tog slut. Och vi har gått en promenad runt sjön och vid varenda träd som skiftat nyans från grönt till rött, gult eller orange har jag tvingat Stoffe att stanna och beundra färgexplosionen. Varenda. Träd. Den promenaden tog en stund. Sen satte vi oss på en brygga och pratade. Och pratade. Och skrattade. Tills vi kom på att lunch vore gott.

Och vi har kollat en serie och älskat danska språket till max hela dagen. Och jag är fast i Jonas Hassen Khemiris bok Allt jag inte minns. Inte just för handlingen men för språket. Som är helt jävla magiskt. Och jag läser varje sida sakta så jag kan andas hans perfektion och magi. Och vill aldrig sluta överraskas av språk och texter och hoppas att jag aldrig läser mig trött på text. Och jag har spenderat alldeles för lång tid i duschen för vattnet är väl aldrig så snällt som en söndag eftermiddag. Så då måste en passa på. Och Ebba har varit trött och kelig och legat snällt i våra famnar. Tills hon inte gjorde det längre. Och då var ögonblicket förbi.

Och vi har vilat och legat nakna i sängen mitt på dagen och älskat att ingen kan säga att vi borde göra något annat. För just där och då är allt som betyder något bara vi. Och att alla vi älskar mår bra och kanske ligger de också nakna i sängen just i detta nu och känner samma frihet som vi.

Pittas energi

Kanske ska vi fortsätta lite på temat kring ayurveda? För balansens skull? 

Som jag nämnde igår så är jag dominerad av pitta med inslag av vata. Ofta har man ett fördelsedominant element (ibland flera) och sedan spelar andra faktorer in såsom ålder, årstid, tid på dygnet och eventuella obalanser. Allt detta tillsammans brukar göra att det finns ett tydligt dominant element och ett underdominant element; för mig är alltså detta pitta och vata. Under min utmattningsdepression har min kraftiga obalans i mitt födelsedominanta element, pitta, gjort att jag även fått obalanser i kapha och det är däri min depression har legat lixom tröttheten och tyngden i kroppen. Ångesten kom från obalans i vata. Kapha är tung, stabil, och lite saktare i takten är pitta och vata. 

Hursomhelst. Min pittadominans gör att jag har väldigt hög energi och då särskilt under pittas starkaste timmar mellan 10-14 på dagen. Då kan jag glömma allt; mat, vila, struktur… Plötsligt går jag helt på flow. Efter 14 dör energin ut och jag måste ta igen mig. Just dessa energirus trodde jag ett tag faktiskt var ett stort problem men jag har insett att jag kan ha det så under en begränsad tid, sen måste jag fylla på med betydligt lugnare aktiviteter för att balansera ut. För mig har lösningen blivit: vila efter lunch. Det fungerar toppen och är väldigt bra för just pittadominerade personer. Alltid vila efter maten. Låta matsmältningen göra sin grej och samla ihop tankarna igen. 

Just det! Behöver jag säga att min hy varit ett stort problem under alla år? Huden och de flesta hudåkommor tillhör pitta. För att minska min acne har jag alltså behövt (förutom vegetarisk kost) tillföra mycket kokosolja och lena, lugna smaker. Det lugnar ned huden och minskar risken för inflammation. 

Framåt kommer jag behöva tänka på det här med min energinivå. Det är okej att ha energiska timmar men om min energi blir för långvarig på ett jobb kommer det att bränna sönder kroppen. Och så kommer jag bli utbränd igen. Därför blir det så extremt viktigt att ta igen med vila och yoga, meditation och promader. Och att inte ryckas med i samhällets fart; samhället idag är ju tydligt pitta-premierat där allt ska gå fort och vara snabbt och eldigt, men för en pittadominerad person gäller det att se upp här. Bara för att det är kul på kort sikt är det inte alls bra på lång sikt. Viktigt att ha det i åtanke.

Tips om du känner igen dig i pitta och behöver balansera din energi:

  • Utnyttja din energi på morgonen; gå upp tidigt och gå till sängs tidigt så du för tillräckligt med sömn
  • Utför lugn träning såsom yoga, promenader eller simning (vatten är det bästa elementet för pitta)
  • Drick mycket vatten för att hålla elden i schack
  • Sov 20-30 minuter efter lunch 
  • Hoppa aldrig över en måltid
  • Ät lugnande och svalkande mat
  • Är gärna söta, mogna frukter
  • Kokosolja är den perfekta fettkällan

Undvik

  • Kryddig och stark mat samt sur mat
  • Hetsig, snabb träning